MND-AN21 משוך למטה

משיכה לאחור היא תרגיל נשיאת משקל המאמן בעיקר את שרירי הלטס. התנועה מתבצעת בישיבה ודורשת סיוע מכני, המורכב בדרך כלל מדיסקוס, גלגלת, כבל וידית. ככל שלחיצת היד רחבה יותר, כך האימון יתמקד יותר בשרירי הלטס; לעומת זאת, ככל שהאחיזה קרובה יותר, כך האימון יתמקד יותר בשרירי הזרוע. יש אנשים המורגלים לשים את ידיהם מאחורי הצוואר בעת משיכה כלפי מטה, אך מחקרים רבים הצביעו על כך שזה יביא ללחץ מיותר על דיסק החוליה הצווארי, מה שעלול להוביל לפציעות של השרוול המסובב במקרים חמורים. היציבה הנכונה היא למשוך את הידיים לחזה.