הנפילה האחורית היא תרגיל נושא משקל שמאמן בעיקר את ה-lats. התנועה מתבצעת בישיבה ודורשת סיוע מכני, לרוב מורכב מדיסקוס, גלגלת, כבל וידית. ככל שלחיצת היד רחבה יותר, האימון יתמקד יותר ב-lats; לעומת זאת, ככל שהאחיזה קרובה יותר, כך האימון יתמקד יותר בדו-ראשי. חלק מהאנשים רגילים לשים את הידיים מאחורי הצוואר בעת משיכה מטה, אך מחקרים רבים הצביעו על כך שהדבר יביא ללחץ מיותר על הדיסק החוליה הצווארי, מה שעלול להוביל לפציעות של השרוול המסובב במקרים חמורים. היציבה הנכונה היא למשוך את הידיים אל החזה.