שורת הכבלים היושבת היא תרגיל משיכה שעובד את השרירים האחוריים באופן כללי, ובמיוחד לטיסימוס דורסי. זה גם פועל את שרירי הזרוע ושרירי הזרוע העליונה, שכן שרירי הזרוע והתלת ראשי הם מייצבים דינאמיים לתרגיל זה. שרירים מייצבים אחרים שנכנסים למשחק הם המסטרינגס וגלוטוס מקסימוס. תרגיל זה נעשה כדי לפתח כוח ולא כתרגיל חתירה אירובי. למרות שהיא נקראת שורה, זו לא פעולת החתירה הקלאסית שתוכל להשתמש בה במכונת החתירה האירובית. זהו תרגיל פונקציונלי כמו פעמים רבות במהלך היום שאתה מושך פריטים לעבר החזה שלך. לימוד לעסוק ב- ABS שלך ולהשתמש ברגליים שלך תוך שמירה על גב ישר יכול לעזור במניעת מתח ופציעה. צורת גב ישר זו עם ABS מעורבת היא אחת בה אתה משתמש גם בתרגילי הסקוואט והרמת הרמה.