הלחיצה בישיבה היא וריאציה של הלחיצה בעמידה, תרגיל המשמש לחיזוק שרירי הכתפיים. המכבש העילי הוא תנועת יסוד לבניית חוזק בסיס ובניית מבנה גוף מאוזן לחלוטין. שימוש במשקולת מאפשר לאדם לחזק כל צד של השריר באופן שווה. ניתן לכלול תרגילים בתרגילי כתף, שכיבות סמיכה, תרגילי פלג גוף עליון ותרגילי גוף מלא. כרית המושב הרכה תהפוך את הפעילות הגופנית לנוחה יותר.