העיתונות היושבת היא וריאציה של העיתונות העומדת, תרגיל המשמש לחיזוק שרירי הכתפיים. העיתונות העילית היא תנועה יסודית לבניית חוזק הבסיס ובניית מבנה מאוזן לחלוטין. השימוש במשקולת מאפשר לאדם לחזק את כל הצד של השריר באופן שווה. ניתן לכלול תרגילים בתרגילי כתפיים, שכיבות סמיכה, תרגילי פלג גוף עליון ותרגילי גוף מלא. כרית המושב הרך תעשה את האימון לנוח יותר.