לחיצת יד בישיבה היא וריאציה של לחיצת יד בעמידה, תרגיל המשמש לחיזוק שרירי הכתפיים. לחיצת יד מעל הראש היא תנועה בסיסית לבניית כוח בסיסי ולבניית גוף מאוזן לחלוטין. שימוש במשקולת מאפשר לאדם לחזק כל צד של השריר באופן שווה. ניתן לשלב תרגילים בתרגילי כתפיים, שכיבות סמיכה, תרגילי פלג גוף עליון ותרגילי גוף מלאים. כרית המושב הרכה תהפוך את התרגיל לנוח יותר.