MND-FS03 חדש 3 מ"מ סגלגל סגלגל סגלגל ציוד לחדר כושר

MND-FS03 מכונת לחץ על רגל יכולה לעזור לבנות שרירי מפתח ברגליים. מכבש הרגליים משמש כחלק משגרת חיזוק הרגליים או אימון מעגלי מכונה. זה משמש לפיתוח ה-Quadricepsומגרשי הירך כמו גם הגלוטוס. למרות שזה נראה כמו תרגיל פשוט, חשוב ללמוד להשתמש בו כראוי.

1. מיקום ההתחלה: שב במכונה, מיקום הגב ואת העצה (עצם זנב) שטוח על משענת הגב של המכונה. הניחו את כפות הרגליים על צלחת ההתנגדות, אצבעות הרגליים מצביעות קדימה והתאם את מושבך ומצב כף הרגל כך שהעיקול בברכיים יהיה בערך 90 מעלות עם העקבים שטוחים. תפס קלות את כל הידיות הזמינות כדי לייצב את הקצה העליון שלך. חוזה ("סד") שרירי הבטן שלך כדי לייצב את עמוד השדרה שלך, הקפיד להימנע מתנועה בגב התחתון שלך לאורך כל התרגיל.

2. נשיפו לאט לאט תוך כדי דחיפת צלחת ההתנגדות מגופכם על ידי התכווצות הגלוטים, הארבעיקים וההמסטרינגים שלכם. שמור על עקבים שטוחים על צלחת ההתנגדות והימנע מכל תנועה בגפיים העליונה.

3. המשך להרחיב את המותניים והברכיים עד שהברכיים מגיעות למצב רגוע ומורחב, כאשר העקבים עדיין נלחצים בחוזקה לצלחת. אל תסתכל (נעילת) את הברכיים ונמנע מהרמת התחת שלך מכרית המושב או עיגול הגב התחתון שלך.

4. השהה לרגע, ואז חזור לאט לאט למצב ההתחלה שלך על ידי כיפוף (כיפוף) את המותניים והברכיים, ומאפשר לצלחת ההתנגדות לנוע לעברך באופן איטי ומבוקר. אל תאפשר לירכיים העליונות לדחוס את כלוב הצלעות שלך. חזור על התנועה.

5. וריאציה של Exercise: Press-Leg בודד.

חזור על אותו תרגיל, אך השתמש בכל רגל באופן עצמאי

טכניקה לא תקינה יכולה להוביל לפציעה. שלוט בשלב ההרחבה על ידי שמירה על עקבים במגע עם הצלחת והימנע מנעילת הברכיים. בשלב ההחזרה, שלוט בתנועה והימנע מדחיסת הירכיים העליונות כנגד כלוב הצלע שלך.