MND-FS03 חדש בעובי 3 מ"מ צינור סגלגל ציוד חדר כושר לחיצת רגל

מכונת לחיצת רגליים MND-FS03 יכולה לסייע בבניית שרירי מפתח ברגליים. לחיצת הרגליים משמשת כחלק משגרת חיזוק רגליים או אימון מעגל מכונה. הוא משמש לפיתוחארבע ראשיושרירי הברך של הירך וכן של העכוז. למרות שזה נראה כמו תרגיל פשוט, חשוב ללמוד איך להשתמש בו נכון.

1. עמדת התחלה: שבו במכונה, מקמו את הגב ואת העצה (עצם הזנב) שטוחות כנגד משענת הגב של המכונה. הנח את כפות הרגליים על לוח ההתנגדות, בהונות הרגליים מצביעות קדימה והתאם את תנוחת המושב וכף הרגל כך שהעיקול בברכיך יהיה בערך 90 מעלות עם העקבים שטוחים. אחוז קלות בכל הידיות הזמינות כדי לייצב את הגפיים העליונות. כווץ ("סד") את שרירי הבטן כדי לייצב את עמוד השדרה, היזהר להימנע מתנועה בגב התחתון לאורך כל התרגיל.

2. נשוף באיטיות תוך כדי דחיקת לוח ההתנגדות הרחק מגופך על ידי כיווץ העכוז, שרירי הארבע והשריר. שמור את העקבים שלך שטוחים כנגד לוחית ההתנגדות והימנע מכל תנועה בגפיים העליונות.

3. המשך להאריך את הירכיים והברכיים עד שהברכיים מגיעות למצב רגוע ומורחב, כשהעקבים עדיין לחוצים בחוזקה לתוך הצלחת. אין להאריך יתר על המידה (לנעול) את הברכיים והימנע מהרמת הישבן מעל כרית המושב או עיגול הגב התחתון.

4. השהה לרגע, ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה שלך על ידי כיפוף (כיפוף) הירכיים והברכיים, ואפשר ללוחית ההתנגדות לנוע לעברך בצורה איטית ומבוקרת. אל תאפשר לירכיים העליונות שלך לדחוס את כלוב הצלעות. חזור על התנועה.

5. וריאציה של תרגיל: לחיצה על רגל אחת.

חזור על אותו תרגיל, אך השתמש בכל רגל באופן עצמאי

טכניקה לא נכונה עלולה להוביל לפציעה. שלטו בשלב ההארכה על ידי שמירת העקבים שלכם במגע עם הצלחת והימנעו מנעילת הברכיים. במהלך שלב ההחזרה, שלטו בתנועה והימנעו מדחיסה של הירכיים העליונות כנגד כלוב הצלעות.