MND-FS03 ציוד כושר חדש בצורת צינור אליפטי בעובי 3 מ"מ

מכשיר לחיצת רגליים MND-FS03 יכול לעזור לבנות שרירים מרכזיים ברגליים. לחיצת הרגליים משמשת כחלק משגרת חיזוק רגליים או אימון מעגלי במכונה. היא משמשת לפיתוחארבע ראשיושרירי הירך האחורית (hamstrings) וגם שרירי העכוז (gluteus). למרות שזה נראה כמו תרגיל פשוט, חשוב ללמוד כיצד להשתמש בו נכון.

1. תנוחת התחלה: שבו במכשיר, כשהגב ועצם הזנב צמודים למשענת הגב של המכשיר. הניחו את כפות הרגליים על משטח ההתנגדות, בהונות הרגליים פונות קדימה, וכווננו את תנוחת המושב וכפות הרגליים כך שהכיפוף של הברכיים יהיה בזווית של כ-90 מעלות כאשר העקבים שטוחים. אחזו קלות בכל הידיות הזמינות כדי לייצב את הגפה העליונה. כווצו ("חיזקו") את שרירי הבטן כדי לייצב את עמוד השדרה, והקפידו להימנע מתנועה בגב התחתון לאורך התרגיל.

2. נשפו באיטיות תוך כדי דחיפת משטח ההתנגדות הרחק מגופכם על ידי כיווץ שרירי הישבן, שרירי הארבע ראשי ושרירי הירך האחורית. שמרו על עקבים שטוחים כנגד משטח ההתנגדות והימנעו מכל תנועה בגפה העליונה.

3. המשיכו למתוח את הירכיים והברכיים עד שהברכיים מגיעות למצב רגוע ופנוי, כאשר העקבים עדיין לחוצים בחוזקה לתוך הצלחת. אל תמתחו יתר על המידה (נעלו את הברכיים) והימנעו מהרמת הישבן מכרית המושב או מעיגול הגב התחתון.

4. עצרו לרגע, לאחר מכן חזרו באיטיות לתנוחת ההתחלה על ידי כיפוף הירכיים והברכיים, ואפשרו לצלחת ההתנגדות לנוע לכיוונכם בצורה איטית ומבוקרת. אל תאפשרו לירכיים העליונות שלכם ללחוץ על כלוב הצלעות. חזרו על התנועה.

5. וריאציה של התרגיל: לחיצת רגל אחת.

חזרו על אותו תרגיל, אך השתמשו בכל רגל בנפרד

טכניקה לא נכונה עלולה להוביל לפציעה. שלטו בשלב הפשיטה על ידי שמירה על מגע עם העקבים והימנעו מנעילת הברכיים. במהלך שלב החזרה, שלטו בתנועה והימנעו מלחיצה על הירכיים העליונות כנגד בית החזה.