MND-HA37 ציוד כושר לפיתוח גוף מקצועי מאריך רגליים ישיבה

הארכת הרגל, או הארכת הברך, היא סוג של אימון כוח. זהו מהלך מצוין לחיזוק הארבע ראשי שלך, שנמצא בחלק הקדמי של הרגליים העליונות.

הארכת רגליים הם תרגילים הנעשים בדרך כלל עם מכשיר מנוף. אתה יושב על מושב מרופד ומעלה מוט מרופד עם הרגליים. התרגיל מפעיל בעיקר את שרירי הארבע ראשי של החלק הקדמי של הירך - הירך הירך הירך ושרירי ה-vastus. אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כדי לבנות כוח פלג גוף תחתון והגדרת השרירים כחלק מאימון כוח.

הארכת הרגל מכוונת לארבע ראשי, שהם השרירים הגדולים של החלק הקדמי של הירך. מבחינה טכנית, זהו תרגיל "קינטי שרשרת פתוחה", השונה מ"תרגיל קינטי של שרשרת סגורה", כגוןשָׁפוּף.1 ההבדל הוא שבסקוואט, חלק הגוף שאתה מתאמן מעוגן (כפות הרגליים על הקרקע), בעוד שבמשך הרגל, אתה מזיז את המוט המרופד, מה שאומר שהרגליים שלך אינן נייחות מכיוון שהן עבודה, וכך שרשרת התנועה פתוחה במרחבת הרגל.

ה-quads מפותחים היטב ברכיבה על אופניים, אבל אם האירובי שלך הוא ריצה או הליכה אתה בעיקר מפעיל את שרירי הירך האחורי של הירך. במקרה זה, ייתכן שתרצה לפתח את ה-quads להיות מאוזנים יותר. בניית ה-quads שלך יכולה גם להגביר את עוצמת תנועות הבעיטה, מה שיכול להועיל בענפי ספורט כגון כדורגל או אומנויות לחימה.