MND-HA37 מקצועי פיתוח כושר ציוד כושר יושב

הרחבת הרגליים, או הרחבת הברך, היא סוג של תרגיל אימון כוח. זה מהלך מצוין לחיזוק הארבע ראשי, שנמצאים בחזית הרגליים העליונות שלך.

תוספי רגליים הם תרגילים שנעשים בדרך כלל עם מכונת מנוף. אתה יושב על מושב מרופד ומרים מוט מרופד ברגליים. התרגיל עובד בעיקר שרירי הארבע ראשי של חזית הירך - הרקטוס פמוריס ושרירי הווסטוס. אתה יכול להשתמש בתרגיל זה כדי לבנות חוזק גוף נמוך יותר והגדרת שרירים כחלק מאימון אימוני כוח.

הרחבת הרגליים מכוונת לארבע ראשי, שהם השרירים הגדולים של חזית הירך. מבחינה טכנית זהו תרגיל "קינטי פתוח של שרשרת פתוחה", השונה מ"תרגיל קינטי של שרשרת סגורה ", כמו אשָׁפוּף.

הרביעיות מפותחות היטב ברכיבה על אופניים, אבל אם קרדיו שלך פועל או הולך אתה בעיקר מתעמל את האגרסינג בחלק האחורי של הירך. במקרה זה, ייתכן שתרצה לפתח את ה- Quads להיות יותר באיזון. בניית הרביעי שלך יכולה גם להגדיל את הכוח של תנועות הבעיטה, שיכולות להועיל בספורט כמו כדורגל או אומנויות לחימה.