ציוד כושר מקצועי לפיתוח גוף MND-HA37 להארכת רגליים בישיבה

פשיטת רגליים, או פשיטת ברך, היא סוג של תרגיל אימון כוח. זוהי תנועה מצוינת לחיזוק שרירי הארבע ראשי, הנמצאים בחלק הקדמי של הרגליים העליונות.

מתיחת רגליים הם תרגילים המבוצעים בדרך כלל עם מכשיר מנוף. אתם יושבים על מושב מרופד ומרימים מוט מרופד בעזרת הרגליים. התרגיל עובד בעיקר על שרירי הארבע ראשי של קדמת הירך - שרירי הירכיים הישרים (rectus femoris) ושרירי הוואסטוס (vastus). אתם יכולים להשתמש בתרגיל זה כדי לבנות כוח של פלג הגוף התחתון והגדרת שרירים כחלק מאימון כוח.

פשיטת הרגליים מכוונת לשרירי הארבע ראשי, שהם השרירים הגדולים בחלק הקדמי של הירך. מבחינה טכנית, זהו תרגיל "קינטי בשרשרת פתוחה", השונה מתרגיל "קינטי בשרשרת סגורה", כמו למשלשָׁפוּף.1 ההבדל הוא שבסקוואט, חלק הגוף שאתם מתאמנים מעוגן (כפות הרגליים על הקרקע), בעוד שבפשיטת רגליים, אתם מזיזים את המוט המרופד, מה שאומר שהרגליים שלכם אינן נייחות בזמן שהן פועלות, ולכן שרשרת התנועה פתוחה בפשיטת רגליים.

שרירי הארבע ראשי מפותחים היטב ברכיבה על אופניים, אבל אם האימונים שלכם כוללים ריצה או הליכה, אתם בעיקר מפעילים את שרירי הירך האחורית (hamstrings). במקרה זה, ייתכן שתרצו לפתח את שרירי הארבע ראשי כדי להיות מאוזנים יותר. בניית שרירי הארבע ראשי יכולה גם להגביר את עוצמת תנועות הבעיטות, דבר שיכול להיות מועיל בספורט כמו כדורגל או אומנויות לחימה.