אנחנו בוחנים את ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר לשנת 2023, כולל מכשירי החתירה, אופני כושר, הליכונים ומזרני יוגה הטובים ביותר.
כמה מאיתנו עדיין משלמים דמי מנוי לחדר כושר שלא היינו בו חודשים? אולי הגיע הזמן להפסיק להשתמש בו ולהשקיע בציוד הכושר הביתי הטוב ביותר? אימון בבית על הליכון חכם מודרני, אופני כושר או מכשיר חתירה יכול לחסוך לכם כסף בטווח הארוך. אבל אתם צריכים לדעת איזה ציוד, כמו משקולות ומשקולות, ניתן לרכוש בזול.
מדור ההמלצות של הטלגרף בדק מאות מכשירי כושר ביתיים במהלך השנים ושוחח עם עשרות מומחי כושר. חשבנו שהגיע הזמן לאגד את הכל במדריך נפרד שיתאים לכל תקציב, עם מחירים הנעים בין 13 ל-2,500 פאונד.
בין אם אתם יורדים במשקל, נכנסים לכושר או בונים שרירים (תצטרכו גם אבקת חלבון וחטיפי חלבון), כאן תמצאו ביקורות והמלצות מלאות על ציוד האירובי הטוב ביותר, ציוד הרמת משקולות כולל קטלבלס וגומי התנגדות, וציוד היוגה הטוב ביותר. אם אתם ממהרים, הנה מבט מהיר על חמשת הקניות המובילות שלנו:
ריכזנו את הציוד הטוב ביותר, החל מהליכונים ועד מחצלות יוגה, ושוחחנו עם מומחים בתעשייה. בדקנו מאפיינים כמו חומרים איכותיים, ידית, מאפייני בטיחות, ארגונומיה וקלות שימוש. גודל קומפקטי הוא גם גורם חשוב. כל הפריטים הבאים נבדקו על ידינו או הומלצו על ידי מומחים.
הליכונים הם אחד ממכשירי האימון הביתיים הפופולריים ביותר וגם היקרים ביותר, ולכן חשוב לעשות את הבחירה הנכונה. הפיזיותרפיסט אלכס בורדמן מטעם שירות הבריאות הלאומי (NHS) וקבוצת אסטון וילה ממליץ על NordicTrack בגלל הפשטות של התוכנה המובנית.
"הליכונים עם אימון אינטרוולים מועילים מאוד לבניית האימון שלך", אומר אלכס. "הם מאפשרים לך לשפר את הניידות והכושר בסביבה מבוקרת". NordicTrack מוביל את רשימת ההליכונים הטובים ביותר של הדיילי טלגרף.
הנעל Commercial 1750 כוללת ריפוד Runner's Flex על המשטח, שניתן לכוונן אותו כדי לספק תמיכה נוספת במכה או לדמות ריצת כביש אמיתית, וגם משתלבת עם Google Maps, מה שאומר שתוכלו לדמות ריצה בחוץ בכל מקום בעולם. יש לה טווח שיפוע מרשים של -3% עד +15% ומהירות מרבית של 19 קמ"ש.
כשאתם רוכשים את ההליכון הזה, אתם מקבלים גם מנוי חודשי ל-iFit, המציע שיעורי אימון סוחפים לפי דרישה ובזמן אמת (דרך מסך מגע HD בגודל 14 אינץ') שמתאים אוטומטית את המהירות והשיפוע שלכם תוך כדי ריצה. אין סיבה להירגע: פשוט חברו את אוזניות הריצה שלכם עם בלוטות' והתאמנו עם אחד ממכשירי המאמנים היוקרתיים של iFit.
אופני Apex Smart Bike הם אופני כושר מחוברים במחירים נוחים. למעשה, בסיכום אופני הכושר הטובים ביותר שלנו, בחרנו בהם על פני ה-Peloton. הם זולים יותר מכיוון שאין להם מסך מגע HD. במקום זאת, יש מחזיק טאבלט שאליו ניתן לחבר את הטאבלט או הטלפון שלכם ולהזרים שיעורים דרך האפליקציה.
שיעורים איכותיים הנעים בין 15 דקות לשעה, הכוללים תרגילי כוח, גמישות ותרגילים למתחילים, מועברים על ידי מדריכים בריטים מבית Boom Cycle Studios בלונדון. ה-Apex כנראה מתאים יותר לרוכבי אופניים בתוך הבית ובחוץ מאשר לאלו המעוניינים להתאמן, מכיוון שאין דרך לדמות רכיבה בחוץ.
מבחינת עיצוב, אופני Apex אופנתיים מספיק כדי (כמעט) להתאים לסלון שלכם, בזכות גודלם הקומפקטי (1.25 מטר על 60 ס"מ) וארבע אפשרויות צבע. יש להם מטען אלחוטי לטלפון, מתקן לטאבלט לפעילויות סטרימינג, מתקן לבקבוק מים ומתלה משקולות (לא כלול, אך עולה 25 פאונד). החלק הכי טוב הוא שהם עמידים מאוד ואינם זזים כשאתם מדוושים.
למרות שהוא קל יחסית ובעל גלגל תנופה קל מאוד, טווח הגרר גדול. השטח מישורי, שקט ופחות נוטה לגרום לסכסוכים עם שכנים, מה שהופך אותו מתאים לבניית דירות. החלק הכי טוב הוא שאופני Apex מגיעים מורכבים במלואם.
מכשירי חתירה הם מכשירי האירובי הטובים ביותר להשקעה, לדברי המאמנת האישית קלייר טופין, כאשר ה-Concept2 Rower עומד בראש רשימת מכשירי החתירה הטובים ביותר של ה"דיילי טלגרף". "בעוד שאתם יכולים לרוץ או לרכוב על אופניים בחוץ, אם אתם רוצים לשרוף קלוריות ולקבל אימון גוף מלא בבית, מכשיר חתירה הוא בחירה חכמה", אומרת קלייר. "חתירה היא פעילות יעילה וכללית המשלבת עבודה קרדיווסקולרית כדי לשפר את הסיבולת ולחזק את השרירים בכל הגוף. היא עובדת על הכתפיים, הזרועות, הגב, שרירי הבטן, הירכיים והשוקיים".
ה-Concept 2 Model D הוא שקט ביותר שמכשיר חתירה אווירי יכול להיות. אם הייתם בחדר כושר, סביר להניח שנתקלתם במכשיר החתירה הזה. זוהי גם האפשרות העמידה ביותר ברשימה הזו, אם כי זה אומר שהוא לא מתקפל. לכן, עליכם למצוא מקום קבוע בחדר פנוי או במוסך. עם זאת, אם תרצו לאחסן אותו לזמן מה, הוא יחולק לשני חלקים.
"ה-Concept 2 קצת יותר יקר, אבל בשבילי זה מכשיר החתירה הטוב ביותר", אומר מדריך הכושר בורן בריקור. "עשיתי עליו הרבה אימונים ואני ממש אוהב אותו. הוא קל לשימוש, יש לו ידיות ורצועות רגליים ארגונומיות ונוחות, והוא מתכוונן. יש לו גם תצוגה קלה מאוד לקריאה. אם יש לכם קצת כסף ואתם מוכנים להשקיע בהם כסף, כדאי לכם לבחור ב-Concept 2."
ספסל האימונים הוא אחד המכשירים הרב-תכליתיים והבסיסיים ביותר שניתן להשתמש בהם עם משקולות לאימון פלג הגוף העליון, החזה והשריר התלת-ראשי, או בפני עצמו לתרגילי משקל גוף. אם אתם מחפשים ציוד הרמת משקולות גדול יותר לחדר כושר ביתי, זה המכשיר.
וויל קולארד, מאמן שיקום ראשי במרפאת כאבי גב בסאסקס, מעדיף את ספסל Weider Utility Bench מכיוון שהוא מתכוונן לחלוטין, מה שמאפשר מגוון מקסימלי של תרגילים. "לספסל שמונה הגדרות וזוויות שונות, וזה נהדר לאימון יעיל ובטוח של כל קבוצות השרירים", הוא אומר. המושב והגב פועלים גם הם באופן עצמאי זה מזה, כך שאנשים בכל גבהים ומשקל יכולים לשבת או לשכב בתנוחה הנכונה.
ספסל Weider כולל תפרים בצפיפות גבוהה של ספוג ותפרים בקופסה, מה שהופך אותו לרכישה פרימיום. תרגילים אפשריים כוללים תרגילי תלת ראשי, תרגילי לט, סקוואטים עם משקולות וכפיפות בטן רוסית.
מתקן הסקוואט JX Fitness כולל מסגרת פלדה מחוזקת ועמידה עם רפידות נגד החלקה המספקות יציבות נוספת ומגנות על הרצפה מפני שריטות. מתקן הסקוואט המתכוונן מגיע עם אחריות לשנתיים.
קלייר טורפין, מאמנת אישית ומייסדת מותג הכושר CONTUR Sportswear, ממליצה על מתלה סקוואט לחדר כושר ביתי, ואומרת: "ניתן להשתמש בו עם מוט לסקוואטים ולחיצות כתפיים. הוסיפו ספסל אימונים למגוון לחיצות חזה או מגוון מלא של תרגילים." סט זה מאפשר לכם גם לבצע משיכות וסנטר-אפים, ולהוסיף גומיות התנגדות וגומי לאימון כוח מלא של כל הגוף."
וויל קולארד אומר: "אם אתם מחפשים להשקיע במתקן סקוואט, הבחירה שלכם תהיה תלויה במקום הפנוי שלכם וכמובן בתקציב שלכם. אפשרות זולה יותר היא לקנות מתקן סקוואט בעמידה. בדרך זו, הוא עושה את העבודה. נעשה וזו הבחירה שלכם לחסוך כסף ומקום."
"אם יש לכם את המקום והכסף להשקיע, בחירת מתלה סקוואט עמיד ובטוח יותר כמו זה של JX Fitness באמזון תהיה השקעה משתלמת."
מתלה הסקוואט JX Fitness תואם לרוב המשקולות וספסלי המשקולות, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית בשילוב עם ספסל ה-Weider האוניברסלי שלמעלה.
אם אתם זקוקים למספר משקולות, משקולות Spinlock הן הסוג הזול ביותר בשוק ואופציה נהדרת להתחלת חדר כושר ביתי. הן דורשות מהמשתמש להחליף את לוחות המשקולות באופן ידני. משקולת York Fitness זו מגיעה עם ארבע לוחות משקולות במשקל 0.5 ק"ג, ארבע לוחות משקולות במשקל 1.25 ק"ג וארבע לוחות משקולות במשקל 2.5 ק"ג. המשקל המרבי של משקולות הוא 20 ק"ג. נעילות חזקות בקצוות מונעות מהלוחות לרעוד, והסט מגיע בסט של שתיים.
"משקולות נהדרות לאימון רוב קבוצות השרירים בפלג הגוף העליון והתחתון", אומר וויל קולרד. "הן מציעות אפשרות אימון בטוחה יותר במשקולות חופשיות מאשר מוטות, ועדיין מספקות התנגדות טובה". הוא אוהב משקולות בעלות נעילת סיבוב בגלל הרבגוניות שלהן.
הקטלבלס אולי קטנים, אבל תרגילים כמו סווינגים וסקוואטים עובדים על כל הגוף. וויל קולרד אומר שאי אפשר לטעות עם אפשרות ברזל יצוק כמו זו של אמזון בייסיקס, שעולה רק 23 פאונד. "קטלבלס הם רב-תכליתיים וחסכוניים מאוד", הוא אומר. "הם שווים את ההשקעה כי אפשר לעשות יותר תרגילים מאשר רק משקולות יד".
קטלבל זה של Amazon Basics עשוי מברזל יצוק איכותי, בעל ידית לולאה ומשטח צבוע לאחיזה נוחה. ניתן גם לרכוש משקולות במשקל של 4 עד 20 ק"ג במרווחים של 2 ק"ג. אם אינכם בטוחים ומשקיעים רק בקטלבל אחד, וויל קולרד ממליץ על אפשרות ה-10 ק"ג, אך מזהיר שהוא עשוי להיות כבד מדי למתחילים.
חגורת הרמת משקולות יכולה להפחית ביעילות את הלחץ על הגב התחתון בעת הרמת משקולות ולמנוע מתיחת יתר על המידה של הגב במהלך הרמת משקולות. הן מועילות במיוחד למתחילים בהרמת משקולות מכיוון שהן עוזרות ללמד אותך כיצד להפעיל את שרירי הבטן ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה בעת הרמת משקולות.
מקום מצוין להתחיל בו הוא חגורת Nike Pro, הזמינה במגוון גדלים ועשויה מבד קל משקל ונושם, עם רצועות אלסטיות לתמיכה נוספת. "חגורת Nike הזו פשוטה מאוד", אומר וויל קולרד. "חלק מהאפשרויות בשוק מורכבות מדי ומיותרות. אם תבחרו בגודל הנכון והחגורה יושבת היטב על הבטן, חגורה זו היא אופציה נהדרת".
גומיות התנגדות הן ניידות ונועדו לשפר גמישות, כוח ואיזון, ודורשות שליטה ויציבות. הן לרוב במחירים נוחים, כמו סט השלוש הזה באמזון, ויכולות להפעיל את רוב השרירים בגוף.
וויל קולארד אומר: "אי אפשר לטעות בקניית גומיות התנגדות באינטרנט, אבל תצטרכו חומר איכותי כמו לטקס. רוב הסטים מגיעים בסטים של שלוש עם רמות התנגדות שונות. ניתן להשתמש בהם במגוון אימוני לבוש חיצוניים ואימוני פלג גוף תחתון." סט Bionix באמזון הוא הסדרה הטובה ביותר שמצאתי."
מה שמייחד את רצועות ההתנגדות של Bionix הוא שהן עבות ב-4.5 מ"מ מרוב רצועות ההתנגדות, ועדיין שומרות על גמישות. בנוסף, מקבלים תקופת ניסיון של 30 יום עם החזרות או החלפות חינם.
שלא כמו ציוד כושר אחר, מזרן יוגה לא ינקן את חשבון הבנק שלכם ותוכלו להשתמש בו לאימונים איטיים ולאימוני HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה). Lululemon הוא מזרן היוגה הטוב ביותר שאפשר לקנות בכסף. הוא הפיך, ומספק אחיזה שאין שני לה, משטח יציב ותמיכה נרחבת.
88 פאונד אולי נראים כמו הרבה כסף עבור מזרן יוגה, אבל מומחית היוגה אמה הנרי מ-Triyoga מתעקשת שזה שווה את זה. "יש כמה מזרנים זולים יותר שהם טובים, אבל הם אולי לא יחזיקו מעמד כל כך הרבה זמן. אין דבר מתסכל יותר מלהחליק במהלך יוגה ויניאסה בקצב מהיר, אז אחיזה טובה היא המפתח להצלחה", היא אומרת.
Lululemon מציעה רפידות במגוון עוביים, אבל לתמיכה במפרקים הייתי בוחרת ברפידה בעובי 5 מ"מ. זהו הגודל המושלם: ארוך ורחב יותר מרוב מחצלות היוגה הסטנדרטיות, בגודל 180 על 66 ס"מ, כלומר יש הרבה מקום להתמתח. בשל המבנה העבה מעט יותר, אני מוצאת שזה השילוב המושלם לאימוני HIIT ואימוני כוח בין טייץ האימון האהוב עליי.
למרות שהוא עבה יותר מרוב המזרנים, הוא לא כבד מדי, 2.4 ק"ג. זהו הגבול העליון של המשקל שהייתי מגדיר כנוח לנשיאה, אבל זה אומר שהמזרן הזה יעבוד היטב גם בבית וגם בכיתה.
החיסרון היחיד הוא שהוא לא מגיע עם חגורה או תיק, אבל זה באמת קצת קטנוני. בקיצור, זה מוצר נהדר באופן כללי שבהחלט שווה את ההשקעה.
אולי אתם מזהים אותם מדיסקי האימון משנות ה-90. כדורי אימון, הידועים גם ככדורים שוויצריים, כדורי טיפול, כדורי איזון וכדורי יוגה, הם ציוד מצוין להשגת שרירי בטן מתוחים. הם משפרים את שיווי המשקל, טונוס השרירים וכוח הליבה בכך שהם מאלצים את המשתמש לשמור על מרכז כובד על הכדור.
"כדורי רפואה נהדרים לאימון שרירי הבטן. הם לא יציבים, כך ששימוש בכדור רפואה כבסיס לפלאנק מאפשר לך להפעיל את שרירי הליבה שלך", אומר מאמן השיקום וויל קולרד. השוק די רווי, אבל הוא אוהב את כדור האימון URBNFit 65 ס"מ הזה מאמזון.
הוא עמיד במיוחד הודות למשטח החיצוני העמיד מ-PVC ולמשטח המונע החלקה המספק אחיזה טובה יותר בהשוואה למשטחים אחרים. הכיסוי העמיד בפני פיצוץ תומך במשקל של עד 272 קילוגרמים, ומגיע גם עם משאבה ושני פקקי אוויר למקרה שיידרש דחיפה בהמשך.
כדאי להשקיע באקדח עיסוי טוב לשימוש לפני ואחרי אימון. הוא עוזר להקל על מתח שרירים ולהרפות שרירים לפני ואחרי אימונים, לקדם התאוששות שרירים ולהפחית את העומס על שרירים (MOM) - ובחיפוש שלנו אחר אקדח העיסוי הטוב ביותר, אף מוצר לא מתקרב ל-Theragun Prime.
אני אוהב את העיצוב החלק והיעיל שלו, את הידית הארגונומית ואת קלות השימוש. כפתור בחלק העליון של המכשיר מדליק ומכבה אותו וגם שולט ברטט, שניתן לכוון אותו בין 1,750 ל-2,400 פעימות לדקה (PPM). בשימוש רציף, חיי הסוללה הם עד 120 דקות.
עם זאת, מה שהופך את המכשיר הזה לנהדר הוא תשומת הלב לפרטים הקטנים שמושקעת בעיצובו. בעוד שרוב האקדחים האחרים כוללים אחיזה פשוטה, ל-Theragun Prime יש אחיזה משולשת פטנטית המאפשרת לי להגיע לאזורים שקשה להגיע אליהם כמו הכתפיים והגב התחתון. הסט כולל גם ארבעה אביזרים. הוא קצת רועש, אבל זה בהחלט קטנוני.
אם אתם חוששים משימוש באקדח עיסוי, תוכלו להשתמש באפליקציית Therabody. יש לו תוכניות ספורט ספציפיות לחימום, קירור וטיפול במצבי כאב כמו פלנטר פאסיטיס וצוואר טכני.
מאמן השיקום הפיזי וויל קולרד אומר שקטלבלס הם מכשיר האימון המועיל ביותר והלא מוערך מספיק. "קטלבלס הם רב-תכליתיים יותר ממשקולות יד, מה שהופך אותם לחסכוניים יותר מכיוון שלא צריך משקלים רבים ושונים של קטלבלס כדי לבצע את כל התרגילים", הוא אומר. אבל חדר כושר ביתי מקיף יכלול גם את סוגי ציוד הכוח והאימון שהוזכרו לעיל.
"למרבה הצער, שום כמות של ציוד כושר לא תעזור לכם לרדת במשקל", אומר קולרד. "הגורם העיקרי בירידה במשקל הוא תזונה: עליכם לשמור על גירעון קלורי. עם זאת, כל סוג של פעילות גופנית אירובית, כמו הליכון או אופניים נייחים, יסייע לירידה במשקל מכיוון שהוא יעזור לשרוף קלוריות כשאתם נמצאים בגירעון קלורי." ייתכן שזו לא התשובה שאתם מחפשים, אבל אם ירידה במשקל היא הדאגה העיקרית שלכם, אלו חדשות טובות שמצדיקות מכשיר אירובי יקר יותר.
או קטלבלס, אומר וויל קולארד, כי הם כל כך רב-תכליתיים. תרגילי קטלבלס הם דינמיים, אך דורשים שרירי ליבה ליציבות. תרגילי קטלבלס פופולריים כוללים כפיפות בטן רוסיות, כפיפות בטן טורקיות וחתירות שטוחות, אבל אפשר גם להיות יצירתיים כל עוד שומרים על בטיחות.
מקשיו ועד שקדים, חומרים מזינים אלה עשירים בחלבון, סיבים תזונתיים, מיקרו-נוטריינטים חיוניים ושומנים בריאים.
אומרים שהדור החדש של ארוחות קפואות בריא יותר מקודמותיהן, אבל האם הן טעימות כמו תוצרת בית?
זמן פרסום: 26 בדצמבר 2023