מאמן הרמת ברכיים משמש בעיקר לאימון קבוצות שרירים שונות של הגפיים העליונות. זהו מכשיר כושר רגיל המתאים לכושר בתוך הבית. יש לזה השפעה ברורה של פעילות גופנית וכושר. שימוש לטווח ארוך יכול לעצב עיקולים יפים של שריר הגפה העליונה.הוראות:1. רצוי שהמרחק בין שני הסורגים יהיה רחב יותר מהכתפיים. החזק את המוט בשתי הידיים כדי ליצור תמיכת יד ישרה, הרם את החזה וסגור את הבטן. הרגליים ישרות וצמודות זו לזו כדי להירגע ולצנוח.2. נשפו, כופפו את המרפקים והזרועות והורידו את הגוף עד שהזרועות כפופות למצב הנמוך ביותר, יש למשוך את הראש קדימה ולחטוף את המרפקים, כך ששריר החזה הגדול יימתח ונמתח במלואו.3. בשאיפה מיידית, תמכו בשתי הידיים בהתכווצות פתאומית של החזה הגדול, כך שהגוף יעלה עד שהזרועות ישרות לחלוטין.4. כאשר הזרוע העליונה חורגת מהמיקום האופקי של המוט, הירכיים נסוגות מעט, והגו נמצא במנח של "הורדת הראש והחזקת החזה".5. כשהזרועות ישרות, החזה הגדול לגמרי.