מאמן הרמת ברכיים משמש בעיקר לאימון קבוצות שרירים שונות בגפיים העליונות. זהו מכשיר כושר קונבנציונלי המתאים לאימון בתוך מבנים. יש לו השפעה ברורה של פעילות גופנית וכושר גופני. שימוש ארוך טווח יכול לעצב עקומות יפות של שרירי הגפיים העליונות.הוראות:1. רצוי שהמרחק בין שני המוטות יהיה רחב יותר מהמרחק בין הכתפיים. החזיקו את המוטות בשתי הידיים כדי ליצור תמיכה ישרה לזרועות, הרימו את החזה וסגרו את הבטן. הרגליים ישרות וצמודות זו לזו כדי להירגע ולצנוח.2. נשפו, כופפו את המרפקים והזרועות, והורידו את גופכם עד שהזרועות כפופות למצב הנמוך ביותר, הראש צריך להיות משוך קדימה, והמרפקים צריכים להיות חטופים, כך ששריר החזה הגדול יימתח ונמתח במלואו.3. שאפו מיד, תמכו בשתי הזרועות בכיווץ פתאומי של שריר החזה הגדול, כך שהגוף יעלה עד שהזרועות ישרות לחלוטין.4. כאשר הזרוע העליונה עולה על המיקום האופקי של המוט, הירכיים נסוגות מעט, והפלג הגוף העליון נמצא בתנוחה של "הורדת הראש ואחיזה בחזה".5. כאשר הזרועות ישרות, שריר החזה הגדול כפוף לחלוטין.