הארכת התלת ראשי היא תרגיל בידוד שמפעיל את השריר על החלק האחורי של הזרוע העליונה. לשריר הזה, הנקרא התלת ראשי, יש שלושה ראשים: הראש הארוך, הראש הרוחבי והראש המדיאלי. שלושת הראשים פועלים יחד כדי להאריך את האמה במפרק המרפק. תרגיל הארכת התלת ראשי הוא תרגיל בידוד מכיוון שהוא כולל תנועה רק במפרק אחד, מפרק המרפק.