הארכת התלת ראשי היא תרגיל בידוד שמפעיל את השריר על החלק האחורי של הזרוע העליונה.לשריר הזה, הנקרא התלת ראשי, יש שלושה ראשים: הראש הארוך, הראש הרוחבי והראש המדיאלי.שלושת הראשים פועלים יחד כדי להאריך את האמה במפרק המרפק.תרגיל הארכת התלת ראשי הוא תרגיל בידוד מכיוון שהוא כולל תנועה רק במפרק אחד, מפרק המרפק.